Son yıllarda öneminin daha çok farkına vardığımız spor dallarından biri de vücut geliştirmedir. Özellikle televizyon, bilgisayar ve telefon karşısında fazla vakit geçirmekten dolayı ortaya çıkan kas ve iskelet sistemi hastalıklarının son derece yaygınlaşmasıyla birlikte vücut geliştirme çok daha önemli bir konuma yükseliyor. Vücut geliştirmek genellikle ağırlık antrenmanları ile birlikte vücuttaki kas kütlesinin artırabilmeyi hedeflediğimiz bir spor dalıdır. Bu spor dalını yaparken önemli olan tek şey antremanlar değildir. Tükettiğiniz besinler de oldukça önemli bir yere sahiptir. Gün içerisinde tüketilen besinlerdeki vitaminler vücut geliştirmek için kimi zaman yeterli olmayabiliyor. Bu sebeple vücut geliştirme vitamin takviyesi gerektirebilir.
Vücudumuzda sayısız vitamin farklı işlemlerle birlikte metabolizmayı düzenler. Her biri farklı işlevlere sahip olan tüm bu vitaminler son derece yararlıdır. Vücut geliştirme vitamin ihtiyacının çok daha fazla artmasına sebep olan aktivitelerdendir. Bu sebeple vücut geliştirme antrenmanları yaparken bazı vitaminleri daha fazla almak gerekebilir. C vitamini bu açıdan faydası en az bilinenlerdendir. C vitamini denildiğinde akla her zaman soğuk algınlıklarından korunmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi zararlar gelebilir. C vitaminin bu tür özellikleri de son derece faydalı olsa da vitaminin kas sistemine olan etkilerini de gözden kaçırmamak gerekir. C vitamininin antioksidan özelliği kaslar üzerinde de etkilidir. Kaslar yoğun antrenmanlar sırasında kimyasal ve fiziksel olarak hasar görebilirler. Bu hasardan kasları koruyabilmek için C vitamini büyük bir rol oynar. Bu sebeple C vitamini vücut geliştirme için önem taşıyan besin maddeleri arasında yerini alıyor. E vitamini de C vitamini ile benzer bir göreve sahiptir. Kas hücrelerini koruyarak daha dayanıklı hale gelmesini sağlar. B vitamini vücut geliştirme için önemli olan bir diğer vitamin türüdür. B vitaminin sahip olduğu farklı çeşitler vücudun metabolizmasında farklı etkiler oluşturur. Kaslarla ilgili en büyük etkiye sahip olan vitamin türlerinden biri B1 vitamini olur. B1 vitaminine aynı zamanda tiamin de denilir. Tiaminin en önemli özelliği hemoglobinin çalışma mekanizmasına yardımcı olmasıdır. Hemoglobinler kırmızı kan hücreleridir ve dokulara oksijen taşır. Kaslar çok çalıştırıldığında bol bol oksijene ihtiyaç duyarlar. Bu sebeple tiamin tüketimi kasların daha fazla oksijen kaynağına sahip olmasına yardımcı olurken daha az yorulmasını sağlar. B2 vitamini de antrenmanlarda büyük bir öneme sahip olan vitaminlerdendir. Riboflavin olarak da adlandırılan bu vitamin enerji üretimine yardımcı olur. Glikoz ve yağ yakımında önemli bir yer tuttuğu için vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasında önemli rol oynar. B6 ise proteinin emiliminde büyük önemi olan bir vitamin çeşididir. Protein alımı arttıkça B6 alımının da artması alınan proteinlerin daha çok emilmesi için gereklidir.
Vücuttaki vitaminler vücut geliştirmek için yapılan çalışmaları destekler özelliktedir. Tüm bu vitaminlerin işe yaradığı ve etkili olduğu belirli mekanizmalar vardır. Mekanizmaların düzgün işleyebilmesi için doğru vitaminin yeterli miktarda tüketilmesi de önemlidir. Her mekanizmanın etkili bir şekilde işleyebilmesi için vitaminlerin belirli eşik değerleri bulunur. Bu değerler gerekli oldukları kurumlara göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca normal, hafif antrenmanlar yapan kişilerin ihtiyacı olan vitamin düzeyi ile vücut geliştirme antremanları yapan bir sporcunun ihtiyacı olan vitamin düzeyi farklılık gösterir. Kasları geliştirmek için vitaminlerin yanı sıra mineraller de büyük önem taşır. Vücut geliştirme vitamin mineral çeşitlerinin tümünden büyük ölçüde etkilenir. Magnezyum ve demir kas gelişiminde önemli olan minerallerdendir. Tüm bunların yeterli miktarda alınması gerekir. Vücut geliştirme günlük vitamin ihtiyacı hesabının yapılması gereken ve bu ihtiyacın karşılanması önemli olan bir spor dalıdır. Gün içerisinde en çok ihtiyaç duyulan vitamin tipi C vitaminidir. C vitamini depo edilemeyen vitamin türlerindendir. Bu sebeple C vitaminini yeterli miktarda almak gerekir. 500-800 mg C vitamini tüketmek vücuttaki mekanizmaların işleyebilmesi, bağışıklığın güçlenmesi ve kasların iyileşme sürecinin hazırlanabilmesi için yeterli olur. C vitamini depolandığı için gereğinden fazlasını tüketmek pek bir işe yaramayacaktır. Vücut geliştirme için kullanılan vitaminler arasında B3 vitamini de önemli bir yere sahiptir. Gün içerisinde alacağınız 20-30 mg B3 vitamini kaslarınızın yüksek performans gösterebilmesi için önemlidir. Vücut geliştirme en önemli vitamin çeşitlerinden bir diğeri de biotindir. Günlük olarak 60 mg’lık biotin tüketimi yeterli enerjinin sağlanması için çok önemlidir. Amino asit metabolizmasında önemli bir yere sahip olduğu için proteinlerin emilimi açısından oldukça gereklidir. Amino asit kasların yapı taşı olan proteinlerin en küçük hücresi olduğu için amino asit metabolizmasının düzgün çalışması kas yapımında çok önemlidir. Tüm bu vitaminlerin antrenmanların yoğunluğu arttıkça miktar açısından artırılması çok önemlidir. Bu noktada her ne kadar belirli değerler verilmiş olsa da kas geliştirmek için yeterli vitamin miktarı kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bu sebeple önemli olan nokta kendi ihtiyacınıza uygun vitaminleri kendi vücudunuza uygun miktarda almak olur.
Vücut geliştirme vitamin hapları kullanmadan önce yapmanız gereken bazı noktalar vardır. Doğru vitamin takviyesi kullanımını sağlamak için izlemeniz gereken belirli bir yol bulmaktadır. Bu yolun ilk adımı doğru vitamin türünü seçmek olur. İhtiyacınız olan vitamin takviyesini seçerken de dikkat etmeniz gereken nokta vücudunuzda yaşadığınız sorunlardır. Örneğin antrenmanlar sonrasında kasların toparlanma süreci çok uzun olabilir. Bu süreci kısaltmak ve kasların daha kolay bir şekilde toplanmasını sağlamak için C vitamini gereklidir. C vitamini depo edilemediği için düzenli olarak günlük ihtiyacın karşılanması önem arz eder. Kaslarının kasılmasında sorun yaşayan ve güçlü kasılan kaslara sahip olmayanlar için ise D vitamini yardıma yetişir. D vitamini vücut geliştirme antrenmanlarında da kilit bir rol oynayan kalsiyumun emilimini arttırır. Yetersiz D vitamini tükettiğinizde ne kadar çok kalsiyum tüketirseniz tüketin yeterli D vitamini almadığınızda pek bir işe yaradığı söylenemez. Bu sebeple D vitamini takviyesi almanız size oldukça fayda sağlayabilir. Vücut geliştirme vitamin tavsiye seçenekleri incelendikten sonra atılacak bir diğer adım vitaminin hangi yöntemle tüketileceği olur. Takviye vitaminler için çok farklı kullanım şekilleri vardır. Toz türü seçenekler genellikle içeceklere veya salatalara karıştırılarak alınır. Bu tür vitaminler içeceklerin tadını değiştirebileceği için tadından hoşlanmayanlar için uygun bir yöntem olmayabilir. Böyle vitaminleri tercih etmeyecekler için hap şeklindekiler daha uygun olabilir. Vücut geliştirme vitamin hapları hızlı ve kolay bir şekilde vitamin ihtiyacını karşılamak isteyenler için oldukça kullanışlıdır. Hapları su ile direkt içtiğiniz için hiçbir tat ve koku almazsınız. Böylece kolaylıkla günlük vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bu vitamin takviyesi seçenekleri arasından seçim yaptıktan sonra önemli olan bir diğer adım da bu takviyeyi gün içerisinde ne zaman ve nasıl tüketeceğiniz olur. Hap şeklinde olan vitamin takviyelerini alırken tok olmaya dikkat etmek önemlidir. Sabah ve akşam olarak yemeklerden sonra tok karna bol su ile alacağınız vitamin hapları sizler için oldukça faydalı olur. Ayrıca bu vitamin takviyelerini tercih etmeden önce doktorunuza danışmanız da oluşabilecek sağlık sorunlarını engellemek için bir hayli önemlidir.
Ten sağlığı her dönem önemini korumuştur. Dönemlere göre güzellik anlayışı değişse de cilt sağlığı ve güzelliği için daima benzer fikirler mevcut olmuştur. Tenin doğal bir ışıltıya, pürüzsüzlüğe ve kusursuzluğa erişmesi için geçmişten günümüze pek çok yöntem kullanılmıştır.
Kolajen, cildin elastikiyetini ve sıkılığını koruyan, cilt yapısının temel taşlarından biri olan bir proteindir. Zamanla, vücuttaki kolajen üretimi azalır ve bu durum ciltte kırışıklıkların, sarkmaların ve kurulukların oluşmasına neden olabilir. Bu noktada devreye giren kolajen serum, cildin kolajen seviyelerini destekleyerek daha genç, sıkı ve sağlıklı bir görünüm kazanmasına yardımcı olur.
Güzellik kavramı her dönem olduğu gibi günümüzde de önemini korumayı sürdürür. Özellikle Asya kıtasında yaşamını sürdüren kadınlar cilt bakımı konusunda oldukça hassastır. Pürüzsüz ve canlı bir ten onlar için son derece kıymetlidir.
Yüzyıllardır süregelen cilt bakımında bugüne dek pek çok farklı ürün kullanımına başvurulmuştur. Her ne kadar güzellik algısı zaman içinde değişse de cilt pürüzsüzlüğü, sağlığı ve canlılığı önemini korumaya devam eder.
Sağlık denince akla genel vücut sıhhati gelse de dış faktörlerin bertaraf edilmesinde yardım sağlayan derinin sağlığını korumak da çok mühimdir.
Retinol, A vitamininin bir türevi olup cilt yenilenmesini hızlandıran, yaşlanma belirtilerini azaltan ve cilt dokusunu iyileştiren güçlü bir aktif bileşendir. Dermatologlar tarafından sıkça önerilen bu içerik; akne tedavisi, kırışıklıkların giderilmesi ve cilt tonunun eşitlenmesi gibi birçok cilt sorununun çözümünde önemli bir rol oynar.
Hyaluronik asit, vücutta doğal olarak bulunan ve özellikle ciltte, eklem sıvılarında ve gözlerde yoğun şekilde yer alan bir bileşendir . Cildin nem dengesini korumada ve esnekliğini sağlamada önemli bir rol oynayan bu madde, su tutma kapasitesinin yüksek olması sayesinde cilt bakımında sıkça tercih edilir.
Niacinamide, B3 vitamininin aktif bir formu olup cilt sağlığını destekleyen güçlü bir bileşendir. Cilt bariyerini güçlendirmekten akne ve leke görünümünü azaltmaya kadar birçok fayda sunan niacinamide, günümüzde en popüler cilt bakım içeriklerinden biri haline gelmiştir.
