Son yıllarda öneminin daha çok farkına vardığımız spor dallarından biri de vücut geliştirmedir. Özellikle televizyon, bilgisayar ve telefon karşısında fazla vakit geçirmekten dolayı ortaya çıkan kas ve iskelet sistemi hastalıklarının son derece yaygınlaşmasıyla birlikte vücut geliştirme çok daha önemli bir konuma yükseliyor. Vücut geliştirmek genellikle ağırlık antrenmanları ile birlikte vücuttaki kas kütlesinin artırabilmeyi hedeflediğimiz bir spor dalıdır. Bu spor dalını yaparken önemli olan tek şey antremanlar değildir. Tükettiğiniz besinler de oldukça önemli bir yere sahiptir. Gün içerisinde tüketilen besinlerdeki vitaminler vücut geliştirmek için kimi zaman yeterli olmayabiliyor. Bu sebeple vücut geliştirme vitamin takviyesi gerektirebilir.
Vücudumuzda sayısız vitamin farklı işlemlerle birlikte metabolizmayı düzenler. Her biri farklı işlevlere sahip olan tüm bu vitaminler son derece yararlıdır. Vücut geliştirme vitamin ihtiyacının çok daha fazla artmasına sebep olan aktivitelerdendir. Bu sebeple vücut geliştirme antrenmanları yaparken bazı vitaminleri daha fazla almak gerekebilir. C vitamini bu açıdan faydası en az bilinenlerdendir. C vitamini denildiğinde akla her zaman soğuk algınlıklarından korunmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi zararlar gelebilir. C vitaminin bu tür özellikleri de son derece faydalı olsa da vitaminin kas sistemine olan etkilerini de gözden kaçırmamak gerekir. C vitamininin antioksidan özelliği kaslar üzerinde de etkilidir. Kaslar yoğun antrenmanlar sırasında kimyasal ve fiziksel olarak hasar görebilirler. Bu hasardan kasları koruyabilmek için C vitamini büyük bir rol oynar. Bu sebeple C vitamini vücut geliştirme için önem taşıyan besin maddeleri arasında yerini alıyor. E vitamini de C vitamini ile benzer bir göreve sahiptir. Kas hücrelerini koruyarak daha dayanıklı hale gelmesini sağlar. B vitamini vücut geliştirme için önemli olan bir diğer vitamin türüdür. B vitaminin sahip olduğu farklı çeşitler vücudun metabolizmasında farklı etkiler oluşturur. Kaslarla ilgili en büyük etkiye sahip olan vitamin türlerinden biri B1 vitamini olur. B1 vitaminine aynı zamanda tiamin de denilir. Tiaminin en önemli özelliği hemoglobinin çalışma mekanizmasına yardımcı olmasıdır. Hemoglobinler kırmızı kan hücreleridir ve dokulara oksijen taşır. Kaslar çok çalıştırıldığında bol bol oksijene ihtiyaç duyarlar. Bu sebeple tiamin tüketimi kasların daha fazla oksijen kaynağına sahip olmasına yardımcı olurken daha az yorulmasını sağlar. B2 vitamini de antrenmanlarda büyük bir öneme sahip olan vitaminlerdendir. Riboflavin olarak da adlandırılan bu vitamin enerji üretimine yardımcı olur. Glikoz ve yağ yakımında önemli bir yer tuttuğu için vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasında önemli rol oynar. B6 ise proteinin emiliminde büyük önemi olan bir vitamin çeşididir. Protein alımı arttıkça B6 alımının da artması alınan proteinlerin daha çok emilmesi için gereklidir.
Vücuttaki vitaminler vücut geliştirmek için yapılan çalışmaları destekler özelliktedir. Tüm bu vitaminlerin işe yaradığı ve etkili olduğu belirli mekanizmalar vardır. Mekanizmaların düzgün işleyebilmesi için doğru vitaminin yeterli miktarda tüketilmesi de önemlidir. Her mekanizmanın etkili bir şekilde işleyebilmesi için vitaminlerin belirli eşik değerleri bulunur. Bu değerler gerekli oldukları kurumlara göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca normal, hafif antrenmanlar yapan kişilerin ihtiyacı olan vitamin düzeyi ile vücut geliştirme antremanları yapan bir sporcunun ihtiyacı olan vitamin düzeyi farklılık gösterir. Kasları geliştirmek için vitaminlerin yanı sıra mineraller de büyük önem taşır. Vücut geliştirme vitamin mineral çeşitlerinin tümünden büyük ölçüde etkilenir. Magnezyum ve demir kas gelişiminde önemli olan minerallerdendir. Tüm bunların yeterli miktarda alınması gerekir. Vücut geliştirme günlük vitamin ihtiyacı hesabının yapılması gereken ve bu ihtiyacın karşılanması önemli olan bir spor dalıdır. Gün içerisinde en çok ihtiyaç duyulan vitamin tipi C vitaminidir. C vitamini depo edilemeyen vitamin türlerindendir. Bu sebeple C vitaminini yeterli miktarda almak gerekir. 500-800 mg C vitamini tüketmek vücuttaki mekanizmaların işleyebilmesi, bağışıklığın güçlenmesi ve kasların iyileşme sürecinin hazırlanabilmesi için yeterli olur. C vitamini depolandığı için gereğinden fazlasını tüketmek pek bir işe yaramayacaktır. Vücut geliştirme için kullanılan vitaminler arasında B3 vitamini de önemli bir yere sahiptir. Gün içerisinde alacağınız 20-30 mg B3 vitamini kaslarınızın yüksek performans gösterebilmesi için önemlidir. Vücut geliştirme en önemli vitamin çeşitlerinden bir diğeri de biotindir. Günlük olarak 60 mg’lık biotin tüketimi yeterli enerjinin sağlanması için çok önemlidir. Amino asit metabolizmasında önemli bir yere sahip olduğu için proteinlerin emilimi açısından oldukça gereklidir. Amino asit kasların yapı taşı olan proteinlerin en küçük hücresi olduğu için amino asit metabolizmasının düzgün çalışması kas yapımında çok önemlidir. Tüm bu vitaminlerin antrenmanların yoğunluğu arttıkça miktar açısından artırılması çok önemlidir. Bu noktada her ne kadar belirli değerler verilmiş olsa da kas geliştirmek için yeterli vitamin miktarı kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bu sebeple önemli olan nokta kendi ihtiyacınıza uygun vitaminleri kendi vücudunuza uygun miktarda almak olur.
Vücut geliştirme vitamin hapları kullanmadan önce yapmanız gereken bazı noktalar vardır. Doğru vitamin takviyesi kullanımını sağlamak için izlemeniz gereken belirli bir yol bulmaktadır. Bu yolun ilk adımı doğru vitamin türünü seçmek olur. İhtiyacınız olan vitamin takviyesini seçerken de dikkat etmeniz gereken nokta vücudunuzda yaşadığınız sorunlardır. Örneğin antrenmanlar sonrasında kasların toparlanma süreci çok uzun olabilir. Bu süreci kısaltmak ve kasların daha kolay bir şekilde toplanmasını sağlamak için C vitamini gereklidir. C vitamini depo edilemediği için düzenli olarak günlük ihtiyacın karşılanması önem arz eder. Kaslarının kasılmasında sorun yaşayan ve güçlü kasılan kaslara sahip olmayanlar için ise D vitamini yardıma yetişir. D vitamini vücut geliştirme antrenmanlarında da kilit bir rol oynayan kalsiyumun emilimini arttırır. Yetersiz D vitamini tükettiğinizde ne kadar çok kalsiyum tüketirseniz tüketin yeterli D vitamini almadığınızda pek bir işe yaradığı söylenemez. Bu sebeple D vitamini takviyesi almanız size oldukça fayda sağlayabilir. Vücut geliştirme vitamin tavsiye seçenekleri incelendikten sonra atılacak bir diğer adım vitaminin hangi yöntemle tüketileceği olur. Takviye vitaminler için çok farklı kullanım şekilleri vardır. Toz türü seçenekler genellikle içeceklere veya salatalara karıştırılarak alınır. Bu tür vitaminler içeceklerin tadını değiştirebileceği için tadından hoşlanmayanlar için uygun bir yöntem olmayabilir. Böyle vitaminleri tercih etmeyecekler için hap şeklindekiler daha uygun olabilir. Vücut geliştirme vitamin hapları hızlı ve kolay bir şekilde vitamin ihtiyacını karşılamak isteyenler için oldukça kullanışlıdır. Hapları su ile direkt içtiğiniz için hiçbir tat ve koku almazsınız. Böylece kolaylıkla günlük vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bu vitamin takviyesi seçenekleri arasından seçim yaptıktan sonra önemli olan bir diğer adım da bu takviyeyi gün içerisinde ne zaman ve nasıl tüketeceğiniz olur. Hap şeklinde olan vitamin takviyelerini alırken tok olmaya dikkat etmek önemlidir. Sabah ve akşam olarak yemeklerden sonra tok karna bol su ile alacağınız vitamin hapları sizler için oldukça faydalı olur. Ayrıca bu vitamin takviyelerini tercih etmeden önce doktorunuza danışmanız da oluşabilecek sağlık sorunlarını engellemek için bir hayli önemlidir.
Güneş kremi kullanımı ile birlikte cilt zararlı güneş ışınlarına karşı koruma altına alınabilir. Güneş ışınlarının sahip olduğu UVA, cilt için oldukça tehlikeli radyasyonlar yayar. Bunun yanı sıra yine güneş ışınları ile birlikte meydana gelen UVB, cildin DNA yapısına hasar verir. En özet haliyle güneş kremi kullanmadan bilinçsiz şekilde güneş altında vakit geçirmek cilt kanseri de dahil olmak üzere çok sayıda problemi tetikliyor.
Vegan kolajen, cilt bakımı yaparken etik olarak doğru bir karar vermeyi ve hayvansal ürünler tercih etmeyi bırakmayı isteyen pek çok kişinin araştırdığı konulardan biri haline geldi. Son zamanlarda güzellik endüstrisi adına oldukça sık şekilde araştırılan bir konu haline kolajen takviyeleri, normal şartlarda vücut tarafından üretilen bir protein. Ancak yeterli olmadığı durumlarda takviye olarak alınabilirler. Böyle bir durumda ise vegan kolajen gibi seçenekler değerlendirilebilir.
İsminden de anlaşılacağı üzere makyajın ciltte sabit kalmasını ve uzun süre dağılmasını engelleyen bu ürünler genellikle sprey formda üretiliyor. Piyasada farklı markalar tarafından üretilen ve buna bağlı olarak farklı özelliklere sahip olan pek çok makyaj sabitleyici sprey bulabilirsiniz.
Bronzer cilde daha canlı ve sıcak bir görüntü vermek amacıyla kullanılan makyaj malzemesi. Toz, krem ya da likit formda üretilen bronzer cildin güneşten yanmış gibi bir görüntüye sahip olmasını sağlar. Bronzlaştırıcı anlamına gelen bu makyaj ürününün farklı renkler ile üretilmiş versiyonları bulunur. Teninize bronz dokunuşlar yaparak güneşin yüze kattığı canlılığı günlük makyaja taşır.
Allık temel makyaj ürünlerinden biri. Genellikle yüzü renklendirmek için kullanılan allık yanaklara uygulanır. Uygulanması ile birlikte cildin daha canlı ve renkli bir görüntüye sahip olmasını sağlar.
Cilt problemleri arasında en yaygın olanlardan biri komedonlardır. Komedonlar, özellikle yüz bölgesinde gözeneklerin tıkanması sonucu ortaya çıkan sivilce öncesi oluşumlardır. İki ana türü bulunan komedonlar, hem estetik kaygılar yaratabilir hem de doğru bakım yapılmazsa cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Saç dökülmesi, birçok insanın yaşamının bir döneminde karşılaştığı bir problem. Genetik yatkınlıktan hormonal dengesizliklere kadar pek çok sebebi olabilir.
Saç dökülmesi ve saç problemleri, hem erkeklerin hem de kadınların karşılaşabileceği yaygın sorunlardan biridir. Ancak saçkıran, diğer saç dökülme tiplerinden farklı olarak daha ciddi ve psikolojik etkileri olan bir durumdur.
